Популярность креатина моногидрата среди спортсменов растет с каждым днем. Эффекты от приема спортпита следующие: увеличение мышечной массы, приобретение рельефности тела, выработка гормона анаболизма, снижение веса и болевых ощущений после физических занятий, а также оказывает оздоровляющее действие на организм. На сегодняшний день креатин моногидрат является безопасной и эффективной спортивной добавкой. Для того чтобы получить результат от спортпита, его нужно правильно пить. Для этого необходимо понять когда и с чем креатин моногидрат применять. Для лучшего усвоения пищевую добавку рекомендуется употреблять со сладкими напитками, гейнером, BCAA и сывороточным протеином. Принимать пищевую добавку желательно утром или после физических занятий. Совместный прием спортпита с BCAA даст положительный баланс аминокислот для построения мышечной ткани и поможет повысить выносливость во время физических занятий.
Как правильно принимать креатин моногидрат?
Оптимальная доза приема спортпита зависит от веса мышечной массы спортсмена. Например, если вес 90 кг, то необходимо креатина моногидрата в сутки 10 – 15 грамм. Спортпит принимают в два этапа:
- С загрузкой. Пить от 10 до 20 грамм в течение двух недель, а потом уменьшить дозировку
- Без загрузки. Более щадящий способ для организма. Употреблять в течении трех – четырех недель по пять грамм в сутки.
Результат от приема спортпита будет одинаковый не зависимо какой этап (первый или второй) спортсмен выбирает. Единственное различие между ними, что эффект с загрузкой можно заметить раньше, чем без нее. Преимущество второго этапа лишь в том, что расход спортпита меньше, чем при первом.
Правила применения креатина моногидрата
Для достижения эффекта от спортпита, необходимо учитывать следующие правила приема:
- полностью исключить из рациона кофеин;
- пить большое количество воды;
- принимать добавку в одно и то же время (в идеале после тренировки), чтобы закрыть белково углеводное окно;
- перед приемом спортпита необходимо добавить в рацион углеводов (для лучшего усвоения).
Рекомендуется принимать креатин моногидрат курсами один или полтора месяца, а затем сделать перерыв. Существует несколько форм спортпита (капсулы, порошок, жидкость). Разницы между ними отсутствует, выбирайте наиболее удобную форму для себя.
В интернет магазинах можно найти огромный выбор готовых белково углеводных добавок обогащенных моногидратом креатина. Помимо этого можно также найти и гейнеры, например тут https://waysport.ua/ru/geynery представлены высококачественные продукты лишь от известных производителей: Progress Nutrition, Supremium Lab, Quamtrax, Powerful Progress, BioTech и других.
